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孕前未爸妈要一起遵守断网健康饮食计划

发布时间:2019-09-14 06:33:50

  健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,时的膳食要多样化,包括: 水果和蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。 碳水化合物食品,如面包、面条、大米、土豆等。 ,如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。 鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。 奶制品,如牛奶、奶酪、酸奶等,这些食物中都含钙。 富含铁的食物,如牛羊肉、豆类、干果、面包、绿色蔬菜、强化早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。 另外还需要些营养素的适量摄入: 摄取大量叶酸 不只是女性,人人都需要更多的叶酸,这种维生素B能够起到一定降低心脏病、中风、癌症、等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像脊柱裂等神经管出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。 准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用避孕措施到孕期的第12周一直。一定要确保你服用的补充剂不含维生素A或(参见下文“避免吃的其他食品”)。

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