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运动减肥有哪些误区?如何正确健身减肥?[图]

发布时间:2019-10-12 22:52:11

减肥除了控制饮食,运动也是很必要的,很多人都想要通过健身运动的方式达到减肥的效果,但是有时候一些错误的运动方式,往往很难达到减肥的目的,运动减肥的误区有哪些呢、如何正确的健身减肥?一起来看看吧!

1、健身减肥误区

1、早晨减肥最有效:很多人都喜欢晨练,他们认为,早晨的空气是最清新无害的,在早晨锻炼对身体健康更有益处。然而实际上,清晨太阳还未东升时,花草树木等植被都无法进行光合作用,更不能释放足够的氧气供给人体。所以,空气中的氧气含量是十分稀少的,并不足以提供人体锻炼所需。而且,若此时锻炼强度过大,还很容易因为体内氧气不足,导致血液浓缩,诱发脑血管疾病。所以,即便肥胖者减肥心切,也要等到太阳升起后,再进行健身减肥运动。

2、减肥运动时间越长越好:很多肥胖者,十分迫切的希望减肥成功。于是,他们会无限制的增加健身运动时间,以求在最短的周期内,将赘肉彻底减掉。然而,高强度的健身活动,大幅度的激烈运动,会使减肥者体力透支,出现食欲下降、恶心、呕吐、中暑等副反应,严重者还会导致身体进入亚健康状态,患上失眠、心悸等病症。如此,即便肥胖者收获一点点减肥效果,却会付出健康的代价,得不偿失!

3、运动时大量喝水能排毒:很多肥胖者都认为,身上出现赘肉患上肥胖症的原因,是因为体内毒素堆积过量,而采用运动时大量喝水的方法,就可以帮助毒素得以清除。然而,科学研究发现,在运动减肥的过程中,体内确实是会缺少很多水分。只不过,如果在减肥运动时大量喝水,非但起不到排除毒素、减肥瘦身的作用,还会因为在短时间内体内水份含量过多,导致心脏肾脏等身体器官负担加重,出现浮肿、腹胀等副反应,危急人体健康。

4、空腹更有利于减肥:很多肥胖者都会采用空腹的锻炼方法,来帮助自己减肥瘦身。然而,空腹锻炼非但不能起到最好的减肥效果,还会给健康带来隐患。这是因为,在空腹运动的过程中,人体会出现饥饿、心慌等症状,同时还会使胃脏的供血减少,增强胃部的难受感觉。长此以往,身体的赘肉并未减少,而胃脏的消化功能却会降低,使人体受到健康损伤。

2、什么运动最减肥

1、游泳

游泳算是最健康舒适的锻炼方式了,不像陆地上需要寻求支撑点,在水里面你可以运动全身,同一时间段对比其他运动方式消耗的热量最多,而且还能让你瘦的匀称,线条更加完美。另外由于是泡在水中,享受着泳池带来的浮力,游半天也不显累,让人乐此不彼。

2、跑步

跑步是一种非常普及的有氧运动,你将在前进的过程中消耗体内大量的卡路里。不过如果你是想通过跑步来达到健身目的,那么建议选择慢跑,这样能让你运动的更为持久,最好坚持40分钟以上,这时才能把你身体中的脂肪大量转换为能量分解掉。

3、跳绳

跳绳相对而言有点枯燥,小时候是和其他小朋友比着跳才会有兴趣,现在一个人跳则需要克服心理困难,看在其减肥效果也不错的份上,你需要坚持下去。跳绳前你需要穿一双软底鞋,并且最好不要在较硬的底面上锻炼,以免造成损伤。

4、自行车

骑自行车是一项不错的局部减肥运动,主要帮你减去小腹和大腿上的赘肉,对于某些不想减其他部位的朋友是不错的选择。而且在骑自行车的过程中你可以看到很多有趣的风景,特别是周末和朋友们一起骑行去远点的地方,更是别有情调。

3、运动减肥注意事项

(1)运动后体温升高,趁机保养

运动后不仅食欲旺盛,皮肤的食欲也旺盛。燃脂瘦身完后,趁着血液循环加速,血管扩张的时候给皮肤来一场细致的保养,美肤效果会加倍哦!对啦,提醒运动系MM们,运动前一定要卸妆哦,不然厚重的化妆品会阻碍毛孔,不利于皮肤保养。

(2)从简单的深蹲做起

对于运动入门者来说,不要一开始就给自己定下过高的目标,训练计划也要贴合自身的实际才行。运动健身应该是一个享受的过程,感觉身体最舒服才合适。可以从快走,慢跑开始循序渐进。想要有效减下半身的话,就坚持做深蹲运动吧。

(3)运动后不要忘记舒展肌肉

跑步会粗小腿?开玩笑!看看有着良好健身习惯的人,哪个小腿不是细如竿?小腿长肌肉都是因为运动后忘记拉伸的结果。拉伸不仅可以有效舒展紧张的肌肉,还能让身体曲线更加完美。越运动越美丽!

(4)适当补充能量 运动不挨饿

不管是运动前还是运动后,都应当适当的补充能量,空腹运动效果可不好哦!建议运动前一个小时进食,以易消化,清淡的饮食为主。运动后饮食以蛋白质和优质淀粉为主,比如地瓜,燕麦,糙米饭等,如此以来更助瘦哦!

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